ویتامین ب-کمپلکس( ٰVitamin B-complex)

توضیحات

این روزها مکمل های ویتامینی متنوعی در بازار موجود هستند که پیش از هر چیز آن چه آن ها را از یک دیگر متمایز می سازد؛ نوع ترکیبات و دوز بکار رفته در آن هاست. اصطلاح ویتامین ب کمپلکس به مجموعه ای از ویتامین های محلول در آب با نام عمومی گروه ب اتلاق می شود که نقش اساسی در فرایندهای متابولیسمی دارند و به جرأت می توان گفت که تامین انرژی لازم برای ادامه حیات و کارکرد نرمال فیزیکی و ذهنی بدن به وجود میزان کافی این ویتامین ها وابسته است.

فهرست مطالب:

ب کمپلکس شامل چه ویتامین هایی است؟
فواید قرص ب کمپلکس
افراد در معرض خطر کمبود ویتامین های ب
علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس
نحوه مصرف قرص ب کمپلکس
عوارض قرص ب کمپلکس
سوالات رایج درباره ویتامین ب کمپلکس

ب کمپلکس شامل چه ویتامین هایی است؟
ویتامین ب کمپلکس در باور عموم به عنوان قرصی که تمام ویتامین های گروه ب را دارد، شناخته می شود. در حقیقت، ترکیبات ب کمپلکس می تواند در برگیرنده تعداد مشخصی از ویتامین های ب با دوز مشخصی از آن ها باشد. اغلب مکمل های ب کمپلکس حاوی مجموعه ای کامل از 8 ویتامین ب هستند که نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی در بدن دارد. برخی مکمل های ویتامین ب کمپلکس به گونه ای فرموله شده اند که تقریباً 100 درصد نیاز روزانه فرد به ویتامین های گروه B را تامین خواهند کرد.

در ادامه به هر کدام از ویتامین های گروه ب و نقش آن ها در بدن نگاه کوتاهی خواهیم داشت:

– ویتامین B1 یا تیامین
اساسی ترین نقش شناخته شده برای ویتامین ب1 به عملکرد کوآنزیمی آن در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، به ویژه تبدیل پیروات به استیل‌کوانزیم A اشاره دارد. این ویتامین برای عملکرد صحیح آنزیم‌های د‌کربوکسیلازی مانند پیروات دهیدروژناز ضروری است و در سلامت قلب و مغز نقش اساسی دارد. به همین دلیل کمبود تیامین می‌تواند منجر به بیماری‌هایی نظیر بری‌بری شود که با علائم عصبی و قلبی همراه است.

– ویتامین B2 یا ریبوفلاوین
ویتامین ب2 به عنوان جزء اصلی دو کوآنزیم مهم، فلاوین مونو نوکلئوتید و فلاوین آدنین دی نوکلئوتید، عمل می‌کند. این کوآنزیم‌ها در مسیرهای متابولیکی مانند اکسیداسیون اسیدهای چرب و چرخه کربس شرکت دارند و به تولید انرژی و حفظ سلامت پوست و چشم کمک می‌کنند.

– ویتامین B3 یا نیاسین
ویتامین ب3 به شکل‌های نیکوتین‌آمید و نیکوتینیک اسید در بدن عمل می‌کند و بخشی از ساختار کوآنزیم‌های شرکت کننده در چرخه تولید ATP، به ویژه در متابولیسم گلوکز و چربی‌ها، می باشند. از سویی سلامت پوست و سیستم عصبی به این ویتامین وابسته است و کمبود آن می‌تواند به بیماری پلاگر منجر شود که با علائم پوستی، گوارشی و عصبی همراه است.

– ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید
ویتامین ب5 بخشی از کوآنزیم A است که برای متابولیسم هر سه درشت مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) ضروری است. این ویتامین در سنتز اسیدهای چرب، هورمون‌های استروئیدی و همچنین در فرآیندهای انرژی‌زایی در میتوکندری نقش دارد.

– ویتامین B6 یا پیریدوکسین
ویتامین ب6 به فرم فسفاته در بسیاری واکنش‌های متابولیکی شامل متابولیسم آمینواسیدها و سنتز نوروترانسمیترهایی مانند سروتونین و دوپامین نقش دارد و برای رشد و عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی ضروری است. از سویی، ویتامین B6 برای در پروسه خون سازی برای تولید هموگلوبین استفاده می شود.

– ویتامین B7 یا بیوتین
ویتامین ب7 در متابولیسم درشت مغذی ها، سنتز پروتئین ساختاری کراتین و حفظ سلامت پوست و مو نقش موثری دارد. دکتر الهه عبدالهی متخصص فارماکولوژی در مقاله همه چیز درباره بیوتین یا ویتامین B7، به طور جامعی پیرامون این ویتامین، میزان نیاز گروه های مختلف به آن و فوایدش برای سلامتی صحبت می کند.

– ویتامین B9 یا فولات
ویتامین ب9 در سنتز DNA و RNA و واکنش های متیلاسیون نقش حیاتی ایفا می کند. در خون سازی و تقسیم سلولی ضروری است و کمبود آن با برخی سرطان ها در ارتباط است و در دوران بارداری خطر بروز نقص‌ لوله عصبی در جنین را افزایش می دهد.

– ویتامین B12 یا کوبالامین
ویتامین ب12 در تولید گلبول‌های قرمز خون و عملکرد عصبی حیاتی است. این ویتامین نیز به عنوان کوآنزیم در متابولیسم اسیدهای چرب و آمینواسیدها نقش دارد و برای تبدیل هموسیستئین به متیونین ضروری است. کمبود ویتامین ب12 می‌تواند به آنمی مگالوبلاستیک و اختلالات عصبی منجر شود.